Dez passos para iniciar a perda de peso com saúde!

Dez passos para iniciar a perda de peso com saúde!

1º passo
Conscientize-se que você precisa mudar hábitos, praticar exercícios, aprender a comer na quantidade adequada e de forma equilibrada, e que para isso é preciso de tempo. Não deseje eliminar peso com rapidez, apenas para conquistar um corpo em forma para o verão, e sim busque atitudes que vão levar você a um corpo saudável em todas as estações do ano.

2º passo
Atividade física, não tem como fugir, é preciso sim! E não apenas para gastar calorias, mas por todos os benefícios para a saúde mesmo. A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática diária de 30 minutos de exercícios físicos, por isso, mexa-se! Para você que tem os exercícios como rotina, parabéns! Continue assim. Mas para você que não tem este hábito, procure uma boa academia, inclua nem que seja uma caminhada. Isso vai trazer muitos benefícios a você, como: disposição, controle da ansiedade, bem-estar, melhora cardiorespiratória, fortalecimento de músculos, ligamentos, flexibilidade, aumento do sistema imune, etc.

3º passo
Programe sua alimentação e veja quais mudanças são necessárias. Faça de 5 a 6 refeições por dia, não fique muitas horas sem comer. O café da manhã, almoço e jantar são imprescindíveis, nestas refeições é importante comer alimentos de vários grupos, por isso, nem pense em comer apenas uma saladinha de folhas no jantar, certo? Nas refeições intermediárias, consuma algo que seja prático, que você possa comer em qualquer lugar, na rua, no escritório, no clube, etc. Exemplo: barra de cereais, torrada, biscoito água e sal, frutas. Se você realizar todas as refeições diariamente, o seu organismo vai trabalhar mais e \"queimar\" mais calorias.

4º passo
Tenha em casa alimentos saudáveis e com poucas calorias, assim quando bater a fome fora de hora, você vai comer algo que não te prejudique. Evite ter em casa bolachas recheadas, salgadinhos de pacote e outros alimentos muito calóricos que faça você extrapolar as calorias e prejudicar o seu propósito.

5º passo
Verduras, legumes e frutas fazem parte de uma alimentação saudável e devem ser consumidos diariamente. Para aqueles que não gostam, experimentem! Conheça tipos diferentes, você vai encontrar algum tipo que agrade seu paladar. As frutas no verão são uma ótima pedida, fresquinhas, suculentas, leves. Mas preste atenção, as frutas, verduras e legumes devem fazer parte da sua alimentação, mas não substitua uma refeição principal por frutas e saladas.

6º passo
Quantidade é o segredo! Diminua a quantidade dos alimentos em geral, mas não fique sem comer, não exclua alimentos, como aqueles ricos em carboidratos, por exemplo. Coma o suficiente para se sentir alimentado e não para ficar empaturrado.

7º passo
Substitua os refrigerantes e os sucos de saquinhos por suco de fruta natural e água. Apesar do suco de fruta natural fornecer calorias, ele é mais saudável e contém nutrientes que vão fazer bem para sua saúde. Sobre a água, todos devem estar cientes de que é fundamental para manutenção do corpo e isso refletirá em pele, cabelo e unhas bem hidratados. Procure beber 2 litros por dia.

8º passo
Na hora da compra dos alimentos, veja sempre os rótulos dos alimentos e escolha alimentos saudáveis.

9º passo
Não é preciso ficar sem comer o que você gosta ou deixar de participar de festas, churrascos ou outros eventos só porque você quer eliminar peso ou manter, é possível sim freqüentar estes lugares, desde que você opte pelo que for mais saudável dentro do possível e não exagere na quantidade. Caso você exagere, não é preciso ficar sem comer no dia seguinte, evite fazer essas compensações. Siga em frente, volte com sua reeducação alimentar e pratique mais exercícios físicos, para assim "gastar" mais calorias.

10º passo
Comemore a cada atitude mudada, mesmo que seja algo pequeno pelo seu ponto de vista, pode ter certeza que é um passo grande para uma vida saudável. Com força de vontade você estará não erão de bem com a vida, mas todos os dias do ano.
"Coma bem, e exercite-se!!"

Equipe Golfinho

Fonte: Play

ENTÃO E AFINAL DE QUANTA ÁGUA PRECISAMOS MESMO ?

ENTÃO E AFINAL DE QUANTA ÁGUA PRECISAMOS MESMO ?

Quase toda a sociedade concorda que a água é benéfica para o ser humano, e que um dos maiores males da sociedade é não beber água o suficiente. Estamos fartos de ouvir que precisamos de oito copos de água no mínimo, e que é importante beber água antes e depois do exercício físico.

O café e o chá não contam porque a cafeína pode desidratar o corpo. E não podemos confiar apenas na sede como uma medida correcta, pois quando a sentimos já estamos num estado de desidratação. Pense novamente nestas verdades que tem interiorizadas dentro de si, grande parte destas verdades não passam de um mito.

Na verdade não há nenhum benefício concreto em tomar exactamente oito copos de água por dia. Os benefícios proclamados incluem a perda de peso, perda de fatiga, prevenção da artrite, maior alerta mental, a redução das dores de cabeça, e prevenir a constipação. Nenhum destes benefícios está bem fundamentado.

Outros mitos relacionados com a água e que são expostos neste artigo são:

1. Quando uma pessoa está com sede, é porque ela já está desidratada. Isto não é verdade.
2. A urina escura é sinónimo de desidratação. Isto não é verdade pois a urina escura pode ser causada por outros factores, como a ingestão de suplementos, especialmente vitaminas.
3. Produtos com cafeína causam a desidratação. Mais uma vez isto também não é verdade. Um estudo recente descobriu que o café, chá e sodas apenas causam a desidratação em pessoas habituadas à cafeína.

Enquanto que este artigo se concentra na desmistificação dos diversos mitos em torno da água, ninguém disputa que beber água é fundamental e necessário. No entanto, o medo da desidratação e a constante relembrança que não bebemos água o suficiente, levou-nos a uma crença errada, que a coisa mais segura é beber a maior quantidade de água com muita frequência. Mas beber demasiada água pode ser maléfico para a saúde como vamos ver a seguir.

DEMASIADA ÁGUA ?

A razão pela qual a sobre hidratação é perigosa deve-se à ingestão de grandes quantidades de água enquanto estamos a fazer exercício, o plasma no sangue aumenta, enquanto que a concentração de sódio nos fluídos do corpo diminuem, ambos com o resultado da diluição da água mas também porque o sódio é perdido através do suor.

A hiponatremia, é quando temos os níveis de sódio no sangue baixos, geralmente acontece quando bebemos muita água e pode levar a efeitos adversos e a danos no tecido, pode ainda interferir com o cérebro, coração e o funcionamento dos músculos.

Os sintomas podem ser difíceis de detectar e incluem:

• Confusão
• Náusea
• Fatiga
• Cãibras
• Fraqueza

Os sintomas mais severos podem incluir o vómito, fasciculação, delírio, convulsões, coma e até a própria morte.

ENTÃO E AFINAL DE QUANTA ÁGUA PRECISAMOS MESMO ?

O ideal é beber quando temos sede, e nunca exagerar. Para uma hora de treino por exemplo, beba alguns copos de água para começar bem hidratado. Enquanto está a treinar pode beber um copo ou dois por cada quinze minutos de treino, especialmente se estiver a suar demasiado.

Fonte:Emforma

O Estresse e seu cérebro

O Estresse e seu cérebro

Somos basicamente produtos de nossa história pessoal, consciente ou não, e da história humana coletiva, percebendo o que se passsa ou não.

E também resultado do funcionamento de nosso cérebro. Ele pode dar origem, ou então modular, todo seu modo de sentir, pensar e agir. Seu cérebro funciona fundamentalmente (a) equilibrando as funções básicas do organismo (como quantidade de alimento ou água ingerida, temperatura corporal, equilíbrio dos movimentos, etc) e também (b) interpretando o mundo ao redor, com o objetivo de (c) gerar ações eficazes, úteis ao organismo.

A interpretação do mundo pelo cérebro, a análise do que se passa no ambiente, caminha em duas grandes direções. A primeira direção é buscar tudo aquilo que de algum modo seja favorável, "bom”, agradável, que satisfaça alguma necessidade. E a segunda direção é evitar tudo aquilo que de algum modo seja "ruim”, ameaçador, desagradável, que dificulte ou impeça alguma necessidade.

Sempre que nos encontramos em situação "ruim”, desagradável, nosso cérebro nos "informa” através de uma emoção, por exemplo, irritação, ansiedade, tristeza ou medo. E sempre que nos encontramos em situação "boa”, agradável, nosso cérebro nos "informa” através de outros tipos de emoção, como alegria, contentamento ou prazer.

A partir daí, sempre que possível, agimos. Evitamos situações que gerem emoções desagradáveis, e nos aproximamos de situações que gerem emoções agradáveis. Essa capacidade se manifesta tanto para situações no presente imediato quanto para situações que conseguimos antever no futuro. Ao pensar ou imaginar uma situação que ainda não ocorreu, antecipamos o como provavelmente iremos nos sentir, e com base nessa antecipação de sensação agradável ou desprazeirosa, decidimos o que fazer.

Se conseguirmos antecipar sentimentos agradáveis, nossa tendência será a de aceitar e a nos aproximar dessas situações. Se, por outro lado, anteciparmos sentimentos desagradáveis, nossa tendência será a de nos afastar dessas situações.

A conclusão é que a interpretação do que é "bom” ou "ruim” influencia de modo definitivo nossas preferências, escolhas e ações.

Liderança Executiva, só conseguirá faze-la quem estiver bem de saúde!

                                  

   Acompanhando executivos de sucesso, filmes que retratam esta postura de vida, novelas, vida real de pessoas  ligadas a Liderança Executiva das suas, ou de  empresas de outros, que são gestadas por quem tem que dar resultado, sempre compõe "cenas" de esportes, de horários agendados de exercícios regulares, pessoas geralmente centradas, bem sucedidas profissionalmente e aparentemente realizadas. Que segredo é esse? O que tem haver o esporte na vida destes executivos de sucesso como Abílio Diniz, Washington Olivetto, Accioli, João Dória entre tantos outros?
 Vida! Movimento! Inovação! Inspiração! 
SAÚDE FÍSICA E MENTAL! Só isso.
Propomos sempre a água. Porque?
Água é o único exercício que você poderá, provavelmente, fazer por toda a sua vida, o que menos tem restrições e lesões, que te tira do "seco", e te joga no "líquido" , mudando de estado, de percepção, de sensibilidade. 
Se tomar banho já é um grande alívio, imagina entrar na água, oxigenar na horizontal seu corpo, o descanso que se sente é inexplicável, quem nada, tem mais lucidez, descansa também a mente, pensamentos são diluídos, idéias são descobertas, desenvolvidas, experimente...
Queremos propor uma parada, um tempo, um espaço para você se encontrar, junto com um trabalho corporal que se estende até o mental, descanse, perceba, viva, sinta seus músculos, seu peso que diminui 80% na água, alongamento do corpo... a amplitude das articulações no meio líquido é impressionante, depois, de volta a gravidade, fora da água, você se sente excelente, disposto, elétrico, cheio de vida e alegria, sentimento de missão cumprida.
Te esperamos sempre para fazer esta experiência, algo novo, ou relembrar estes momentos maravilhosos...
A vida é feita de momentos...queremos que alguns deles sejam na nossa companhia para lhe render saúde e bem estar!
Equipe Golfinho

   

Praticar exercícios físicos desde cedo melhora atividade intelectual na vida adulta

 Nunca é cedo para começar a praticar uma atividade física. Quanto antes a criança começar a desenvolver o hábito de se exercitar, melhores resultados ela terá na vida adulta. A longo prazo, a prática de exercícios físicos nos primeiros anos de vida reflete na melhora da motricidade e da cognição, sem contar a prevenção de obesidade, problemas cardíacos e respiratórios entre outros benefíciosjá conhecidos.

O maior benefício é a criança criar o costume de se exercitar desde cedo, além de ser importante para a socialização, gosto pelo movimento e ainda entrar na rotina assim como "escovar os dentes".
 
A partir de dias de vida, a natação pode entrar na vida da criança,  já podendo praticar atividades como a natação, único esporte que poderemoa fazer ao longo da vida, praticamente sem restrições.  Como é feita de forma lúdica, a natação pode começar ainda cedo, com possibilidades incríveis de desenvolvimento físico e mental. Exercícios de musculação não são recomendados antes da pré-adolescência, fique de olho!
É importante observar se há acompanhamento profissional, técnico e infraestrutura adequada para 12 meses por ano, pois é o mais importante, fazer o exercíio certo, da forma correta e ainda ter retorno bacana do esporte como forma de prazer, preventivo e ainda bom de se praticar.

Dicas para dormir melhor...

Dicas para dormir melhor...

Mesmo com estas dicas, lembre-se: nada melhor que Nadar, fazer Hidroginástica ou mesmo fazer Reabilitação (pois a pessoa fica sem dor e sente-se bem)...gastar energia e trabalhar corpo,mente e espírito em ordem dá tranquilidade e felicidade, experiente!

Está difícil conseguir dormir? Se você tem essa dificuldade saiba que não é só você, milhares de pessoas diariamente passam pelo mesmo problema, uns apenas com distúrbios e ainda outros com problemas crônicos. Seja o que for o seu caso, você precisa dormir melhor, por isso temos algumas dicas que podem ser de ajuda para garantir a você uma boa noite de sono, e até bons sonhos. Confira abaixo.
Respeite os horários. O seu relógio biológico tem um horário para que você vá dormir e outro horário para que você levante. Por essa razão, mesmo que tenha ido dormir tarde e que, pela manhã queira compensar as horas perdidas de sono, não faça isso. Fazer isso só irá prejudicar ainda mais a qualidade de seu sono por desregular seu relógio biológico.
Ler ou assistir. Seja no quarto, na sala ou em qualquer lugar, fazer qualquer uma dessas coisas interfere na qualidade do sono de uma forma negativa, por isso, evite fazer essas coisas.
Álcool. Nada de tomar bebidas antes de dormir, pode parecer que elas contribuem para o sono, mas não é assim em longo prazo. No dia seguinte você acordará cansado, e não terá tido o descanso que a boa noite de sono proporciona.
Cafeína. Nada de café ou coisas com essa substância quatro horas antes de se deitar para dormir, vá reduzindo o consumo e quatro horas antes pare de ingerir coisas assim.
Atividades físicas. Sendo que elas são estimulantes, devem ser evitadas a noite.
Cochilo. Quer cochilar um pouco? Tudo bem, só não passe de meia hora, pois altera o sono a noite.
Relaxe. Escute uma musica suave, coloque uma luz azul em seu quarto ou em um ambiente em sua casa, tome um leite quente. Relaxar é a melhor coisa a fazer.
São pequenas atitudes mas que podem ser de grande ajuda na hora de garantir o sono de qualidade que você tanto precisa.

Equipe Golfinho

Academia é Lazer? Não, é prevenção da saúde!

    Carta mandada para o Bom dia Rio Grande da RBS.

 

Assistimos regularmente o Bom Dia Rio Grande, e estamos apavorados com a pauta de hoje, dia 23/09/2011.
Comparar aumento de $ para "LAZER" COMO ACADEMIAS É UM ABSURDO, POR ISSO QUE O POVO BRASILEIRO ESTÁ TÃO DOENTE,academias com cigarros e bebidas? Piorou! Ainda chamar de lazer foi demais para nós.
Temos academia a 35 anos, somos agentes de saúde, temos milhões de responsabilidades fiscais, Cref 2 RS, que obriga nossos profissionais a serem registrados pagando o Conselho Regional de Educação Física, entre horrores de impostos, SEM incentivo para cuidar dos outros,prevenir doenças, para poder trabalhar,responsabilidades com vidas humanas. Médicos nos indicam seus pacientes, fazemos faculdade, aí, estimula-se a fazer sozinho exercício, sem orientação no parque porque á mais barato?...Onde se todos fossem seus técnicos, para que estudamos então?...comparando a noitadas, cigarros!Bebidas!,dizendo que é coisa de elite? Tem academia com valores acessíveis, profissionais para todos, não somos lazer, somos profilaxia, saúde,somos responsáveis,somos Educadores Físicos.
Por favor, RBS, se retratem, a responsabilidade de vocês é enorme com as informações que vocês passam! Vamos entrar em contato hoje com o Cref2 RS para conversar com vocês.
A legislação nos obriga a ter educadores físicos dentro das academias cadastrados no Cref 2 RS e a Golfinho também, mais e nos parques? Quem é o responsável? Problemas de coração, pressão alta, obesidade, diabetes, tudo que envolve risco é lazer? Não, não é, se estas pessoas estivessem se cuidando desde cedo,jovens, talvez não teriam tantas farmácias, remédios (que saem mais caro que a mensalidade da academia), e tanta gente doente físico e mentalmente,por exemplo, com câncer, que sabemos a comprovação científica, de que o exercício orientado regular pode até ajudar a prevenir isso.
Gente, a RBS vai ter que se retratar!
www.golfinhonh.com.br

O que o movimento SLOW LIVING? A gente ama tudo isso!

 Slow Living significa mais ou menos viver com calma. É para quem acredita que a desacelaração seja o primeiro passo para uma vida melhor, superando as dificuldades e os estados de incerteza, encontrando novas soluções.A prática do Slow Living procura não só ó caminho de tranquilidade, o tempo de descanso, tempo para o trabalho e para a família, mas também como ter tempo para nós mesmos. É para quem acredita num estilo mais humano, com mais qualidade de vida e aprende o significado das ações cotidianas: a arte de vivier aqui e agora. Quem adota este estilo de vida dá menos importância à remuneração econômica e mais a paixão, ao conhecimento satisfação e amizade que suas atividades proporcionam. Além disso estar mais atento a natureza e a alimentação também faz parte do processo. É importante salientar que o significado da inatividade não é apenas se comportar sem pressa e descansar sempre que possível, mas também é estar pronto e produtivo quando necessário. O importante é descobrir a centralidade do ser humano, porque cada um de nós merece atenção e respeito, valores que se perdem num mundo frenético e agitado. Não importa o que fazemos e sim como fazemos. Planejamento,organização e atitude ajudam bastante na materialização desta proposta.

Algumas dicas: curtir imagens coloridinhas e delicadas, reunir-se com pessoas queridas sempre que possível, desfrutar de um delicioso e calmo café da manhã, enxergar cores na sua infinidade de tons, parar um horinha para refletir, ler um bom livro, assistir a um filme, olhar pela janela, conversar besteiras...

Poderemos também ter como uma forma de descanso nadar ou fazer hidroginástica...já pensou nisso? Se não dá para viver assim na correria do dia a dia, ao menos em momentos se pode ter qualidade!

Te esperamos...para o seu SLOW LIVING!

Equipe Golfinho

Vivendo consciente

Vivendo consciente

 

 Muitos de nós, profissionais e pessoas comuns, igualmente estão sentindo suas vidas são muito agitadas ou emocionalmente fora dos eixos, e estão procurando maneiras de restaurar o equilíbrio. Nós estamos olhando para levar uma vida consciente, mais calma, nem que for por momentos.

 

Viver uma vida consciente parece mais difícil agora do que era no passado. A vida é a velocidade em torno de nós - fast food, carros velozes, conversas rápidas, as famílias rápido, feriados rápido. Podemos estar vivendo uma vida ótima, mas não estamos 'lá' para eles. Nós não tomamos o tempo para perder tempo com comida, mais amigos, mais a nossa família, etc... Nós não estamos saboreando a nossa vida e estão passando fome da conexão real para nossa vida.

 

A solução é auto-explicativo. Nós abrandar e se conectar com nossa vida. Mas muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. Cada aspecto de nossa vida rápida é necessária para outros aspectos rápido para acontecer, e temos sido enganado em pensar que precisamos, ou mesmo deve, ser rápido e ter o que a "vida fácil" nos dá.

 

Se não ouvir os nossos corpos e que pouca voz em nossa cabeça que está nos dizendo para abrandar podemos sucumbir à miríade de condições de saúde que são o resultado de viver rápido, a vida estressante. Os custos biológicos de ignorar o estresse são surpreendentes, manifestando-se no cardiovasculares e outras doenças sistêmicas e até mesmo, mostra nova pesquisa, no envelhecimento acelerado. Os custos psicológicos são igualmente grandes, com ansiedade, depressão, distúrbios alimentares e outras doenças emocionais associadas ao estresse não gerenciado.

Para ser simplista, a solução é prestar atenção, de propósito, de uma forma sistemática, no momento presente. Ou seja, precisamos estar atentos. Esta é a resposta. Nós podemos desenvolver um sábio relacionamento com nossa experiência sensorial através da meditação consciente. Vida consciente é uma forma de vida que existe para que as pessoas  encontrem a calma, ligando com o momento presente.

J

on Kabat-Zinn, professor emérito da Universidade de Massachusetts Medical School passou grande parte de sua vida profissional trazendo a atenção do mundo médico para a sabedoria do corpo e da cura que pode acontecer quando entramos em contato com nossos sentidos e nossa mente. Ele tem sido um defensor da atenção plena - um conceito budista que pode ser melhor descrito como consciência. Consciência de tudo, a consciência de nossos sentidos, nosso corpo, nossa mente. Jon acredita em utilizar essa consciência de aprender a abrir-se novas dimensões de bem-estar e integridade, da sabedoria e compaixão e bondade em nós mesmos.

 

Ele diz: "Mindfulness é uma certa maneira de prestar atenção é que cura, que é restaurador, que é lembrá-lo de quem você realmente é para que você não acabar ficando aprisionado em um ser humano fazer ao invés de um ser humano. "

 

Quando praticamos a atenção plena em nossa vida cotidiana somos menos presos e à mercê de nossas emoções destrutivas, e que são, então, predispostos a uma maior inteligência emocional e equilíbrio e, portanto, a uma maior felicidade porque viver conscientemente nos dá mais satisfação em nosso trabalho, em nossa família e na nossa vida em geral!

Cuide-se, estamos aqui para isso!

Equipe Golfinho

Sedentarismo: pode custar caro

SEDENTARISMO: PODE SAIR CARO!

A vida oferece sempre muita pressão, muito desgaste e muito, muito trabalho. E é o seu corpo que te sustenta para poder enfrentar todos estes fatores.

“Se não cuido do meu corpo, vou viver dentro do quê?”

É por isso que hoje, o mercado de trabalho olha os profissional como um todo. Não só a sua inteligência mental, mas também a sua inteligência física que pode gerar resultados e avanços para uma empresa.

O profissional sedentário está sujeito a diversos males que uma pessoa que pratica atividade física regular nem vê por perto. O hábito de não se exercitar regularmente é associado em grande parte às doenças crônicas não-transmissíveis, que matam nada menos que 33 milhões de pessoas por ano em todo o mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde. Entre os males relacionados ao sedentarismo estão as doenças cardiovasculares e o câncer, as duas maiores causas de morte no Brasil, por motivos de saúde, de acordo com o Ministério da Saúde. Também entram na lista problemas como depressão, obesidade e diabetes, etc. E quem é sedentário também vive menos. Lembre-se disso!

Desta maneira é fácil entender porque as empresas preferem profissionais ativos na vida esportiva.

Tudo o que o mercado exige, em doses cada vez maiores e numa velocidade acelerada, o profissional que prática algum esporte sabe que pode encontrar dentro dele. Os recursos internos são a matéria-prima rara, que transformada em ação, faz a grande diferença.

O profissional consciente agenda um horário para a atividade física e cumpre com o mesmo comprometimento e disciplina, que faz com os seus clientes. Ele sabe, e, principalmente, já experimentou o quanto faz bem uma caminhada antes de uma reunião difícil. Já pôde mensurar, na prática, o quanto o seu rol de soluções amplia, quando inclui no planejamento de um problema, uma sessão prévia de bicicleta. Faz pausas ativas regulares, como forma de recarregar a bateria, relaxar e renovar a nutrição.

Por isso é necessário aprender que seu corpo não precisa de muito. Em síntese, ele pede alimentação balanceada, exercícios regulares, um número adequado de horas de sono (6 a 8 horas) e atividades de relaxamento. Quando seu apelo natural é atendido, ele devolve agradecido: energia, saúde, bem-estar, felicidade e munição necessária para conquistar o sucesso.

Hoje, temos mais informações ,como aqui no Prepare-se, a respeito da importância do nosso corpo, mas ainda não assumimos o compromisso de cuidar dele, como merecemos, e como ele merece.

Sabemos que para ter saúde, energia para ir atrás do sucesso e ser feliz, precisamos do corpo. Queremos a saúde, a felicidade e o sucesso e não cuidamos do principal instrumento para nos permitir acessar tudo isso.

Pense nisso!!!

(in)gratidão

 (in)gratidão

 

 

Por Aldo Novak

Esta é uma pergunta interessante, porque mostra que meu leitor no Twitter está partindo do princípio de que alguém tem que retribuir à ela por alguma coisa que fez de bom. Muitos de nós pensamos assim, porque nossos scripts culturais e sociais (e, em alguns casos, religiosos) reforçam essa idéia mercantilista da gratidão. Como se devêssemos ganhar algo por termos sido boas pessoas.

A boa notícia é que sempre ganhamos. A má notícia é que raramente ganhamos da mesma pessoa para a qual fizemos algo de bom, ou na mesma hora. Serão outras pessoas em outros momentos. Na verdade, nunca devemos esperar receber algo por nossas boas ações - até porque se esperamos estamos somente sendo "pagos" para sermos bons, e isso não é bondade. É apenas uma transação comercial.

Seja sempre grato, mas jamais espere gratidão de outros. Seria uma troca. Comércio barato. Ninguém - seja quem for - deveria "pagar" você para ser bom. Ser bom é não esperar nada em troca de ações boas. É isso que torna a raça humana especial. As exceções são apenas isso: exceções.

Ao fazermos algo de coração, jamais devemos esperar algo em troca. O divertido está exatamente em dar sem esperar nada em troca. Ai, a ingratidão de qualquer pessoa deixa de existir, simplesmente porque não esperamos mesmo. Se vier é lucro, mas se não vier, não será prejuizo!

Agora vamos ao mais interessante: seja sempre uma pessoa grata, devolvendo em dobro aquilo que receber. Isso vai colocar você em outro patamar, diante das pessoas.

 

Sem atividade física, é difícil envelhecer com saúde!

Sem atividade física, é difícil envelhecer com saúde.
Por Fabio Saba

Por muito tempo, acreditou-se que a velhice era uma doença inevitável para a maioria das pessoas. Tal crença se baseava na grande incidência de problemas de saúde entre indivíduos da hoje chamada terceira idade. Nos Estados Unidos, cerca de 85% dos idosos têm algum problema de saúde, sendo a artrite o mais comum (48%), seguida da hipertensão arterial (36%), depois doenças cardíacas (32%) e, por fim, diabetes (11%). Entretanto, nos dias atuais, sabe-se que o envelhecimento é influenciado tanto por fatores genéticos quanto pelo estilo de vida, o que já coloca a atividade física como um dos principais hábitos para o prolongamento da juventude. Muitos aspectos da deterioração física e mental, que antes eram atribuídos ao “efeito do tempo”, são atualmente relacionados à inatividade. E você, o que acha? O idoso sedentário não pratica exercícios porque já está velho para isto, ou já está velho porque não praticou exercícios antes? Vale a pena investigar.

A subutilização do corpo ao longo da vida, o pouco contato com suas sensações, a pouca atenção dada às respostas corporais em face de diferentes situações e a aceitação irrefletida de que movimentar-se além do que o dia-a-dia exige é ‘coisa de jovem’ levavam os idosos ao desconhecimento de seu corpo e, conseqüentemente, de si mesmos.

As pessoas idosas se beneficiam muito da atividade física, com grandes possibilidades de melhora na aptidão. O bom funcionamento dos órgãos e dos membros, com boa aptidão cardiorrespiratória e muscular, lhes permite continuar participando efetivamente das atividades comuns da vida, mantendo sua independência. Ou seja, com força e pique garantidos pelo exercício, o idoso sentirá maior capacidade de caminhar sem ajuda, de subir e descer escadas, e de carregar suas compras sem dores.
www.fabiosaba.com.br

Quem Ama Educa! Educar não é fácil, mas dá resultado!

Alessandra e Içami Tiba em Porto Alegre.

25 dicas atuais e pertinentes até hoje, para relembrar...sempre é bom!

1. A educação não pode ser delegada à escola. Aluno é transitório. Filho é para sempre.

2. O quarto não é lugar para fazer criança cumprir castigo. Não se pode castigar com internet, som, tv, etc...

3. Educar significa punir as condutas derivadas de um comportamento errôneo. Queimou índio pataxó, a pena (condenação judicial) deve ser passar o dia todo em hospital de queimados.

4. É preciso confrontar o que o filho conta com a verdade real. Se falar que professor o xingou, tem que ir até a escola e ouvir o outro lado, além das testemunhas.

5. Informação é diferente de conhecimento. O ato de conhecer vem após o ato de ser informado de alguma coisa. Não são todos que conhecem. Conhecer camisinha e não usar significa que não se tem o conhecimento da prevenção que a camisinha proporciona.

6. A autoridade deve ser compartilhada entre os pais. Ambos devem mandar. Não podem sucumbir aos desejos da criança. Criança não quer comer? A mãe não pode alimentá-la. A criança deve aguardar até a próxima refeição que a família fará. A criança não pode alterar as regras da casa. A mãe NÃO PODE interferir nas regras ditadas pelo pai (e nas punições também) e vice-versa. Se o pai determinar que não haverá um passeio, a mãe não pode interferir. Tem que respeitar sob pena de criar um delinquente.

7. Em casa que tem comida, criança não morre de fome . Se ela quiser comer, saberá a hora. E é o adulto quem tem que dizer QUAL É A HORA de se comer e o que comer.

8. A criança deve ser capaz de explicar aos pais a matéria que estudou e na qual será testada. Não pode simplesmente repetir, decorado. Tem que entender.

9. É preciso transmitir aos filhos a idéia de que temos de produzir o máximo que podemos. Isto porque na vida não podemos aceitar a média exigida pelo colégio: não podemos dar 70% de nós, ou seja, não podemos tirar 7,0.

10. As drogas e a gravidez indesejada estão em alta porque os adolescentes estão em busca de prazer. E o prazer é inconsequente.

11. A gravidez é um sucesso biológico e um fracasso sob o ponto de vista sexual.

12. Maconha não produz efeito só quando é utilizada. Quem está são, mas é dependente, agride a mãe para poder sair de casa, para fazer uso da droga . A mãe deve, então, virar as costas e não aceitar as agressões. Não pode ficar discutindo e tentando dissuadi-lo da idéia. Tem que dizer que não conversará com ele e pronto. Deve 'abandoná-lo' .

13. A mãe é incompetente para 'abandonar' o filho. Se soubesse fazê-lo, o filho a respeitaria. Como sabe que a mãe está sempre ali, não a respeita.

14. Se o pai ficar nervoso porque o filho aprontou alguma coisa, não deve alterar a voz. Deve dizer que está nervoso e, por isso, não quer discussão até ficar calmo. A calmaria, deve o pai dizer, virá em 2, 3, 4 dias. Enquanto isso, o videogame, as saídas, a balada, ficarão suspensas, até ele se acalmar e aplicar o devido castigo.

15. Se o filho não aprendeu ganhando, tem que aprender perdendo.

16. Não pode prometer presente pelo sucesso que é sua obrigação. Tirar nota boa é obrigação. Não xingar avós é obrigação. Ser polido é obrigação. Passar no vestibular é obrigação. Se ganhou o carro após o vestibular, ele o perderá se for mal na faculdade.

17. Quem educa filho é pai e mãe. Avós não podem interferir na educação do neto, de maneira alguma. Jamais. Não é cabível palpite. Nunca.

18. Se a mãe engolir sapos do filho, ele pensará que a sociedade terá que engolir também.

19. Videogames são um perigo: os pais têm que explicar como é a realidade, mostrar que na vida real não existem 'vidas', e sim uma única vida. Não dá para morrer e reviver. Não dá para apostar tudo, apertar o botão e zerar a dívida.

20. Professor tem que ser líder. Inspirar liderança. Não pode apenas bater cartão.

21. Pais e mães não pode se valer do filho por uma inabilidade que eles tenham. 'Filho, digite isso aqui pra mim porque não sei lidar com o computador'. Pais têm que saber usar o Skype, pois no mundo em que a ligação é gratuita pelo Skype, é inconcebível pagarem para falar com o filho que mora longe.

22. O erro mais frequente na educação do filho é colocá-lo no topo da casa. O filho não pode ser a razão de viver de um casal. O filho é um dos elementos. O casal tem que deixá-lo, no máximo, no mesmo nível que eles. A sociedade pagará o preço quando alguém é educado achando-se o centro do universo.

23. Filhos drogados são aqueles que sempre estiveram no topo da família.

24. Cair na conversa do filho é criar um marginal. Filho não pode dar palpite em coisa de adulto. Se ele quiser opinar sobre qual deve ser a geladeira, terá que mostrar qual é o consumo (KWh) da que ele indicar. Se quiser dizer como deve ser a nova casa, tem que dizer quanto isso (seus supostos luxos) incrementará o gasto final.

25. Dinheiro 'a rodo' para o filho é prejudicial. Mesmo que os pais o tenham, precisam controlar e ensinar a gastar.
 

Frase: "A mãe (ou o pai!) que leva o filho para a igreja, não vai buscá-lo na cadeia..."

O que a "Mulher-Maravilha" faz para ser feliz?

Livro ajuda mulher a conciliar filhos, casa, trabalho e a manter a autoestima

  Conciliar filhos, casa, trabalho e manter a autoestima é preocupação comum entre mulheres. E a qualidade de vida pode ser comprometida se houver dificuldades em administrar a rotina familiar, o dinheiro e o tempo. Considerando isso tudo e explorando questões fundamentais no universo feminino, a jornalista Rosângela Gessoni Sapata Aguilar escreveu o livro "Mulher- Guia Prático de Sobrevivência", lançado pela editora Baraúna.

Ganhar tempo para cuidados pessoais, dar limites, amor e segurança aos filhos e manter a organização na vida familiar, profissional e doméstica são assuntos predominantes no livro. Os temas vão desde estabelecimento de prioridades até dicas práticas para organizar bolsas, armários e agendas. Sugestões para não errar na hora de escolher a escola das crianças e inseri-las em uma rotina saudável ganham capítulos à parte. Também são abordadas maneiras para manter ou aumentar a autoestima e combater o estresse.

Segundo a autora, mulheres de todas as classes sociais apresentam semelhanças no cotidiano.

— Independente do nível financeiro ou cultural, é preciso ter amor próprio, ser flexível, ter organização e senso de prioridade para não permitir que o cansaço domine a vida nem deixar os filhos à revelia.  Isso tudo foi minha preocupação ao definir o foco do livro — afirma a jornalista.

Um dos 12 capítulos traz relatos de mulheres que, em algum momento de suas vidas após terem filhos, tiveram que optar por mudanças envolvendo o lado pessoal e o profissional. Elas contam em detalhes o que fizeram para alavancar o amor próprio, aproveitar melhor o tempo, se dedicar mais aos filhos, superar contratempos financeiros  e manter o bem estar familiar sem abandonar seus anseios pessoais.

E para não deixar de fora outro tema comum quando se fala em  casa e família, o livro traz ainda dicas para a boa convivência entre crianças e animais e aborda questões relevantes a serem consideradas antes e após a chegada de um animal de estimação dentro do lar.

:: Serviço

Mulher - Guia Prático de Sobrevivência
Autora: Rosângela Gessoni Sapata Aguilar
Editora: Baraúna/2010
Páginas: 111

 

Estresse engorda; saiba controlar as emoções para facilitar o emagrecimento

Estresse engorda; saiba controlar as emoções para facilitar o emagrecimento

 Você sabe que bombom engorda, sabe que alface é bom pra quem está de dieta, sabe que aveia e fibras e geral ajudam a emagrecer, sabe que um chazinho de chá verde após as refeições garante uma melhor digestão e sabe, inclusive, que a atividade física é ótima para quem quer perder peso e fortalecer os músculos.

Muito bem! Mas, por acaso você já parou para pensar se suas emoções e sentimentos também fazem você perder uns quilinhos, ou, ao contrário, já pensou que seu estado de tristeza pode fazer você engordar sem perceber?

A questão aqui é o seguinte: emoções são capazes de queimar calorias ou alterar nosso peso?

Na verdade, segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, nosso estado de humor tem tudo a ver com o nosso comportamento e com o que comemos. Vamos avaliar a situação de um indivíduo sob intenso estresse. De alguns anos para cá, vários estudos científicos publicados em revistas importantes demonstram que pessoas que sofrem de estresse, angústia, ansiedade e depressão ganham peso mais facilmente.

Como já se sabe, as pessoas que se encontram nas situações descritas acima, costumam ingerir mais alimentos do que precisam, como uma forma de compensar o que sentem e o que sofrem, o que pode acabar gerando até mesmo uma compulsão alimentar.

Porém, além disso, o estresse também é capaz de engordar uma pessoa por si só. Ou seja, um indivíduo estressado tem mais facilidade de engordar mesmo comendo pouco.

De acordo com o endocrinologista Filippo Pedrinola, existem duas pequenas glândulas chamadas de supra renais que, sob situação de estresse, são estimuladas a produzir alguns hormônios, entre eles o cortisol. “Há muito tempo as pessoas sabem que quem usa remédio à base de cortisona costuma ganhar peso, mas a quantidade desse hormônio também está aumentanda em pessoas que têm alterações emocionais”, explica o médico.

O fator que agrava isso, é que as pessoas que ganham peso devido ao estresse tendem a acumular gordura na região abdominal. “Isso aumenta as chances de desencadear doenças como o diabetes, a pressão alta, infarto e derrame”, completa Filippo. Isso também ocorre porque a cortisona interfere até mesmo na concentração do hormônio conhecido como insulina.

Quando a produção e a quantidade de insulina no organismo fica defasada, o processo da fome fica desregulado e ocorre um conseqüente aumento do apetite. Com isso, o organismo fica resistente e bloqueia a célula de gordura, principalmente na região abdominal.
 
Além do cortisol, sabe-se que a serotonina (neurotransmissor mais conhecido como o hormônio da felicidade e do bem estar), também influencia o comportamento alimentar. “Quando encontrada em níveis baixos no cérebro, a serotonina pode causar sintomas de tristeza e depressão, sem contar que aumenta a compulsão pela comida, principalmente de carboidratos. Algumas mulheres que sofrem de tensão pré-menstrual (TPM), por exemplo, apresentam níveis baixos de serotonina durante esse período, o que pode transformá-las em verdadeiras chocólatras”, esclarece o endocrinologista.

Enfim, em poucas palavras, alguns estados emocionais são capazes de liberar certos mensageiros químicos no nosso cérebro que, dependendo da quantidade, podem nos fazer ganhar peso e ter mais dificuldades de emagrecer mesmo sob uma dieta rígida.

Para o endocrinologista Filippo Pedrinola, o fator capaz de arruinar qualquer dieta ou sonho de manter-se saudável e com boa forma não é nem a tristeza ou o estresse em sim, mas sim as alterações hormonais a que as pessoas estão sujeitas.

“As pessoas que têm mais facilidade e tendência a se deixarem levar pelos descontentamentos típicos do dia-a-dia, ou que possuam um comportamento muito próximo a bipolariadade (ora muito tristes, ora muito felizes) são as mais propensas a engordar”, conta Pedrinola.

Essas pessoas instáveis, continua o médico, têm realmente que tomar muito cuidado. Em se tratando de emoções e alimentação, a maior dica que eu posso dar é que as pessoas busquem manter um equilíbrio emocional o mais forte e inabalável possível, com menos oscilações de humor e uma maneira mais leve de encarar a vida. “O primeiro passo para isso é tentar adaptar-se a sua realidade e ao seu meio, realizando as tarefas do dia-a-dia como o trabalho, mas também curtindo um pouco a vida com outras atividades menos sérias”.

Confira agora três ótimas dicas do endocrinologista Filippo Pedrinola para se conquistar um equilíbrio e ser uma pessoa menos propensa às oscilações no humor:

- Praticar exercícios físicos de três a quatro vezes por semana e procurar realizar atividades relaxantes como uma boa caminhada, passeio no parque, uma sessão de massagem, ou qualquer outra atividade que proporcione prazer à pessoa.
- Discutir a relação. “Isso pode parecer piada, mas é uma dica muito importante. Quando a pessoa, principalmente a mulher, coloca para fora os assuntos que estão incomodando, irritando ou atrapalhando sua vida, automaticamente ela já se sente mais aliviada, mais compreendida e mais feliz, mesmo que a outra pessoa nem dê ouvidos a ela”, explica Filippo, que completa: “os homens são cheios de quererem dar opinião nas falas das mulheres, mas já posso adiantar que na maioria das vezes, o melhor que se tem a fazer é só escutar mesmo”, brinca o especialista.
- A alimentação é fundamental. A pessoa precisa ter uma refeição equilibrada e se permitir um docinho de vez em quando. “Os doces também trazem a sensação de felicidade por fazerem com que o nosso organismo libere serotonina. Nada de dietas muito rígidas, pois isso só agrava o mal humor. Além disso, é necessário saber diferenciar o que é fome e o que é vontade de comer”, conta Filipo.

Quer algumas dicas de alimentos? Então lá vai:- Fibras (pois aumentam a sensação de saciedade);
- Frutas, pois contém açúcar e são ótimas para substituir os doces mais calóricos;
- Proteínas;
- Verduras e legumes.

Tente evitar alimentos de baixa saciedade, como macarrão, pão, bolos, salgadinhos e etc, pois, mesmo enchendo a pança dessas comidas, provavelmente voltaremos a sentir fome mais rapidamente do que o normal.

Hidroginástica, se frio, só aqui na Golfinho!

 Na Golfinho, única Academia toda quentinha para você, dentro e fora d'água!

Hidroginástica, é a ginástica que você conhece e provavelmente já fez, só que praticada dentro da água de forma adequada. As pessoas que mais procuram esse tipo de exercícios são os idosos, mas hoje em dia já está mudando estes conceitos e a hidro já mudou de cara, sendo procurada para manter o corpo em forma e saudável, pois as pessoas que vão em busca de benefícios para a saúde são muitas, e a necessidade que a vida moderna preza é algo com prazer e que seja gostoso de fazer e ainda pode ser praticada por qualquer pessoa independentemente da idade, à partir de 14 anos.

A hidroginástica é bem eficaz e pode ser mais estimulante em relação á outras atividades físicas. É indicado principalmente para quem tem muita dor no corpo, problema na coluna e pouca resistência física.

Tem como beneficio a eliminação do cansaço e stress do dia-a-dia, sendo um bom relaxamento, para o corpo e mente. Você pode perceber alguns benefícios em pouco tempo, veja abaixo alguns deles:

- Melhora da postura.
- Maior flexibilidade do corpo.
- Melhora na coordenação motora e no sistema cardiorespiratório.
- Fortalecimento da massa muscular.
- Eliminação de gorduras maléficas.
- Mais rendimento do exercício, em relação á outros na terra.
- Aumento da resistência física.

Então, faça pelo menos duas vezes por semana a hidroginástica, você vai se sentir muito bem, sem contar que não é preciso saber nadar para praticar a ginástica dentro da água. A saúde é muito importante, sem ela você não faz nada!

Dormir pouco atrapalha o crescimento

Dormir pouco atrapalha o crescimento

 Foto: Getty Images

Reduzir Normal Aumentar Imprimir Dormir em horários regulares e num ambiente calmo, adequado ao sono, é essencial para o desenvolvimento físico e mental das crianças. Especialistas alertam que criança que não dorme direito, além da sonolência durante o dia, pode ter alterações de humor e apetite, desatenção nas atividades escolares e cotidianas, além de problemas no crescimento.


É enquanto dorme que a criança consolida a memória e fixa o que aprendeu durante o dia. Segundo a coordenadora do grupo de estudos sobre o sono da Sociedade Brasileira de Pediatria, Magda Lahorgue, isto ocorre devido a uma série de processos químicos e neurofísicos que fazem a pessoa dormir.


"O sono restaura as energias para o dia seguinte. Além disso, o pico do hormônio GH (do crescimento) é noturno. Se não há um bom sono, pode não ser atingida a estatura esperada", alerta Magda. Para o médico pediatra e homeopata Yechiel Moises Chencinski, competitividade, cobranças, obrigações, muitas atividades extracurriculares, ambiente familiar conturbado ou até mesmo doenças - como febres e resfriados - são fatores que podem interferir no sono. "Distúrbios emocionais também podem interferir na qualidade do sono", salienta.

De acordo com Magda Lahorgue, refluxo e alergias, além do consumo de alimentos com cafeína perto da hora de deitar, são motivos de noites mal dormidas. Outro vilão é o hábito de dormir com a TV ligada, que piora muito a quantidade e a qualidade do sono.


Magda recomenda que o ambiente onde a criança dorme tenha temperatura agradável, pouco som e luzes baixas para que o sono do pequeno respeite o número de horas referente à sua idade. "Os pais devem regular o horário de ir para a cama e criar uma expectativa boa para o sono, evitando, por exemplo, o medo de dormir no escuro", completa.


Moises concorda. "Rotinas devem ser estabelecidas desde os primeiros meses, com limites nos horários de ir para cama e de acordar", confirma. Se após todas as tentativas o problema persistir, o médico pode indicar homeopatia ou fitoterapia, que não têm contraindicações e efeitos colaterais.


Dos ciclos à noite inteira
A médica Mada Lahorgue lembra que o recém-nascido dorme em ciclos de duas a três horas. O bebê dorme, acorda, mama e dorme novamente, independentemente de ser noite ou dia.


Após os dois meses, os ciclos noturnos ficam mais longos e os de durante o dia, mais curtos. Já a partir dos 6 meses, o sono noturno acontece em dois grandes ciclos, começando a ficar mais regular.


Do 1º ao 2º anos de vida, aproximadamente, a criança já dorme a noite toda, com períodos de sesta de manhã e depois do almoço. A partir do 3º ou 4 º ano, só ocorre uma "dormidinha" diurna, em geral após o almoço. Acima dos 6 anos o sono já se concentra todo durante a noite.
Fonte: Site Terra/Bem Estar