Dicas para dormir melhor...
Mesmo com estas dicas, lembre-se: nada melhor que Nadar, fazer Hidroginástica ou mesmo fazer Reabilitação (pois a pessoa fica sem dor e sente-se bem)...gastar energia e trabalhar corpo,mente e espírito em ordem dá tranquilidade e felicidade, experiente!
Está difícil conseguir dormir? Se você tem essa dificuldade saiba que não é só você, milhares de pessoas diariamente passam pelo mesmo problema, uns apenas com distúrbios e ainda outros com problemas crônicos. Seja o que for o seu caso, você precisa dormir melhor, por isso temos algumas dicas que podem ser de ajuda para garantir a você uma boa noite de sono, e até bons sonhos. Confira abaixo.
Respeite os horários. O seu relógio biológico tem um horário para que você vá dormir e outro horário para que você levante. Por essa razão, mesmo que tenha ido dormir tarde e que, pela manhã queira compensar as horas perdidas de sono, não faça isso. Fazer isso só irá prejudicar ainda mais a qualidade de seu sono por desregular seu relógio biológico.
Ler ou assistir. Seja no quarto, na sala ou em qualquer lugar, fazer qualquer uma dessas coisas interfere na qualidade do sono de uma forma negativa, por isso, evite fazer essas coisas.
Álcool. Nada de tomar bebidas antes de dormir, pode parecer que elas contribuem para o sono, mas não é assim em longo prazo. No dia seguinte você acordará cansado, e não terá tido o descanso que a boa noite de sono proporciona.
Cafeína. Nada de café ou coisas com essa substância quatro horas antes de se deitar para dormir, vá reduzindo o consumo e quatro horas antes pare de ingerir coisas assim.
Atividades físicas. Sendo que elas são estimulantes, devem ser evitadas a noite.
Cochilo. Quer cochilar um pouco? Tudo bem, só não passe de meia hora, pois altera o sono a noite.
Relaxe. Escute uma musica suave, coloque uma luz azul em seu quarto ou em um ambiente em sua casa, tome um leite quente. Relaxar é a melhor coisa a fazer.
São pequenas atitudes mas que podem ser de grande ajuda na hora de garantir o sono de qualidade que você tanto precisa.
Respeite os horários. O seu relógio biológico tem um horário para que você vá dormir e outro horário para que você levante. Por essa razão, mesmo que tenha ido dormir tarde e que, pela manhã queira compensar as horas perdidas de sono, não faça isso. Fazer isso só irá prejudicar ainda mais a qualidade de seu sono por desregular seu relógio biológico.
Ler ou assistir. Seja no quarto, na sala ou em qualquer lugar, fazer qualquer uma dessas coisas interfere na qualidade do sono de uma forma negativa, por isso, evite fazer essas coisas.
Álcool. Nada de tomar bebidas antes de dormir, pode parecer que elas contribuem para o sono, mas não é assim em longo prazo. No dia seguinte você acordará cansado, e não terá tido o descanso que a boa noite de sono proporciona.
Cafeína. Nada de café ou coisas com essa substância quatro horas antes de se deitar para dormir, vá reduzindo o consumo e quatro horas antes pare de ingerir coisas assim.
Atividades físicas. Sendo que elas são estimulantes, devem ser evitadas a noite.
Cochilo. Quer cochilar um pouco? Tudo bem, só não passe de meia hora, pois altera o sono a noite.
Relaxe. Escute uma musica suave, coloque uma luz azul em seu quarto ou em um ambiente em sua casa, tome um leite quente. Relaxar é a melhor coisa a fazer.
São pequenas atitudes mas que podem ser de grande ajuda na hora de garantir o sono de qualidade que você tanto precisa.
Equipe Golfinho
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