ENTÃO E AFINAL DE QUANTA ÁGUA PRECISAMOS MESMO ?
Quase toda a sociedade concorda que a água é benéfica para o ser humano, e que um dos maiores males da sociedade é não beber água o suficiente. Estamos fartos de ouvir que precisamos de oito copos de água no mínimo, e que é importante beber água antes e depois do exercício físico.
O café e o chá não contam porque a cafeína pode desidratar o corpo. E não podemos confiar apenas na sede como uma medida correcta, pois quando a sentimos já estamos num estado de desidratação. Pense novamente nestas verdades que tem interiorizadas dentro de si, grande parte destas verdades não passam de um mito.
Na verdade não há nenhum benefício concreto em tomar exactamente oito copos de água por dia. Os benefícios proclamados incluem a perda de peso, perda de fatiga, prevenção da artrite, maior alerta mental, a redução das dores de cabeça, e prevenir a constipação. Nenhum destes benefícios está bem fundamentado.
Outros mitos relacionados com a água e que são expostos neste artigo são:
- Quando uma pessoa está com sede, é porque ela já está desidratada. Isto não é verdade.
- A urina escura é sinónimo de desidratação. Isto não é verdade pois a urina escura pode ser causada por outros factores, como a ingestão de suplementos, especialmente vitaminas.
- Produtos com cafeína causam a desidratação. Mais uma vez isto também não é verdade. Um estudo recente descobriu que o café, chá e sodas apenas causam a desidratação em pessoas habituadas à cafeína.
Enquanto que este artigo se concentra na desmistificação dos diversos mitos em torno da água, ninguém disputa que beber água é fundamental e necessário. No entanto, o medo da desidratação e a constante relembrança que não bebemos água o suficiente, levou-nos a uma crença errada, que a coisa mais segura é beber a maior quantidade de água com muita frequência. Mas beber demasiada água pode ser maléfico para a saúde como vamos ver a seguir.
DEMASIADA ÁGUA ?
A razão pela qual a sobre hidratação é perigosa deve-se à ingestão de grandes quantidades de água enquanto estamos a fazer exercício, o plasma no sangue aumenta, enquanto que a concentração de sódio nos fluídos do corpo diminuem, ambos com o resultado da diluição da água mas também porque o sódio é perdido através do suor.
A hiponatremia, é quando temos os níveis de sódio no sangue baixos, geralmente acontece quando bebemos muita água e pode levar a efeitos adversos e a danos no tecido, pode ainda interferir com o cérebro, coração e o funcionamento dos músculos.
Os sintomas podem ser difíceis de detectar e incluem:
- Confusão
- Náusea
- Fatiga
- Cãibras
- Fraqueza
Os sintomas mais severos podem incluir o vómito, fasciculação, delírio, convulsões, coma e até a própria morte.
ENTÃO E AFINAL DE QUANTA ÁGUA PRECISAMOS MESMO ?
O ideal é beber quando temos sede, e nunca exagerar. Para uma hora de treino por exemplo, beba alguns copos de água para começar bem hidratado. Enquanto está a treinar pode beber um copo ou dois por cada quinze minutos de treino, especialmente se estiver a suar demasiado.
Fonte:Emforma
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